Thoughts2011.06.27 10:55
이전에 "팔굽혀펴기 딱 100개!"라는 포스팅을 했었습니다. 책에 나온 대로 7주간 따라하면 팔굽혀펴기 100개를 한번에 할 수 있는 프로그램을 소개했었죠.

제가 대략 4월 15일 부터 이 프로그램을 따라한 것 같은데, 지난주 금요일에 102개를 성공했습니다. 지금 6월 27이니까 대략 두달 열흘 조금 넘는 시간 만에 성공한 셈입니다. 프로그램이 7주 코스니까 사실 두달 반이 아니라 한달 반 정도면 끝나야 하는데, 그렇지 못했습니다. 주의해야 할 사항이 몇 가지 있더군요.

1. 자세가 중요하다

자세를 표준 자세 그대로 가져가는 것이 중요합니다. 적어도 트레이닝 초반기에는 표준 자세를 가급적 그대로 지키려고 노력해서 근력을 키우는 것이 중요하더군요. 그렇지 않으면 후반기의 트레이닝을 올바르게 수행할 수 없습니다.

2. 진도 점검에 있어 솔직해져라

가급적 자신의 현재 상태를 있는 그대로 받아들여야 합니다. 그렇게 하지 않으면 다음 주 코스로 넘어가봐야 허탕입니다. ㅎㅎ 제가 중간에 에이 이정도면 되겠지 하고 목표에 몇 개 미달했는데도 다음 주 코스로 휙 넘어가 버린 적이 있었는데, 결국 그 주 코스를 완수하기가 너무 힘들어서 전 주 코스를 한 번 더 반복하게 되어버렸습니다. 이렇게 되면 혼선이 오기 때문에, 가급적 목표를 미달하면 해당 주 코스를 '될때까지' 반복하는 것이 좋습니다. '될 때 까지'가 중요합니다, '될 때 까지'. ㅋㅋ

3. 7주 코스를 마무리하고 그 다음주 월요일날 평가

중간 중간, '이제 100개를 할수 있지 않을까?' 하는 생각이 드는 때가 옵니다. 그렇더라도 최종 점검은 7주가 끝나는 시점까지 미뤄두어야 합니다. 안그러면 체력 안배가 잘 안되서 트레이닝에 혼선이 옵니다. 가령 금요일날 트레이닝을 끝내고 토요일날 하루 쉰 다음에 일요일날 저녁에 문득... '이제 되지 않을까?' 하는 생각이 들어서 100개를 시도했다고 해 봅시다. 성공했으면 모르겠는데 실패하게 되면 운동-휴식을 잇는 흐름이 깨져서 다음 월요일 트레이닝을 제대로 할 수 없게 됩니다.


4. 7주 코스가 끝난 뒤 평가에서 실패할 경우

7주 코스를 끝내고 그 다음 월요일 최종 평가에서 실패할 경우, 전 주 코스를 반복해도 되고 아니면 50개씩 7세트 이런 식의 자신만의 목표를 세워서 트레이닝을 반복해도 됩니다. 저는 지난 주 코스를 반복하는 쪽을 택하다가 나중에 '제 맘대로 하는' 쪽을 택했는데, 솔직히 어느 쪽이 효과적인지는 잘 모르겠습니다. 어쨌든 성공했으니까... ㅎㅎ 하지만 한가지 확실한 것은, 7주 후의 프로그램은 그 전주와는 달리 조금 바꾸는 것도 좋을 거라는 점입니다. 가령 월요일과 수요일은 정규 프로그램을 따라하고, 금요일에는 100개 시도후 30개 씩 다섯 세트로 마무리, 뭐 이런 식으로 말이죠.


팔굽혀펴기 딱 100개팔굽혀펴기 딱 100개 - 10점
스티브 스피어스 지음, 김지훈 옮김/스프링
http://www.buggymind.com2011-06-27T01:55:100.31010



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Posted by 이병준

소중한 의견, 감사합니다. ^^

  1. 안토니오

    주먹쥐고 팔굽혀펴기 하시는건 추천합니다. 님, 개수보다 강도를 중요시하는게 더 중요합니다. 전 예전부터 그렇게 해와서 손등마디에 굳은살이 배겨 있지만 같은 개수로 주먹쥐고 도전해보십시요. 힘들다면 처음 한세트에 50개, 다음세트에 40개... 이런 식으로 10개까지 개수를 줄여가면서 하시되 매일 해야 한다는걸 명심하십시요. 차츰 처음시작하는 개수를 조금씩 늘려간다면 님도 멋진 팔근육을 만드실 수 있을 겁니다.

    2011.08.10 14:51 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 저기...

    흔히 말하는 정자세로 100개 성공하신건가요?? 정자세로 100개 쉼없이 하면 겁나 대단한거라던데

    2012.04.10 23:20 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]